تنظیم خواب کنکوری تک رقمیا❤️😴 چگونه کمتر بخوابیم برای کنکور 1404

خواب کنکوری تک رقمیا چقدره؟ آیا 4 یا 5 ساعته؟ چگونه کمتر بخوابیم برای کنکور؟ من (یعنی نویسنده این مقاله) خودم دانشجوی پزشکی تهران هستم و می خوام تمام تجربیاتم رو بهت بگم. در این مقاله قراره صفر تا 100 خواب کنکوری تک رقمیا رو با هم یاد بگیریم. پس تا آخر این مقاله با من باش!

نکاتی که قراره در این مقاله با هم یاد بگیریم:

1. چند ساعت باید بخوابم؟
2. شب ساعت چند بخوابم؟
3. صبح ساعت چند از خواب بیدار شم؟
4. چگونه خواب خود را تنظیم کنیم
5. شب خوانی کنم یا نه؟
6. شب خوابم نمیبره چیکار کنم؟
7. صبح هر کاری می کنم نمی تونم به موقع بیدار شم!

چند ساعت باید بخوابم؟

ببین یک انسان یا ساده تر بگم یک کنکوری برای اینکه عملکرد طبیعی خودش رو داشته باشه به حداقل 7 یا 8 ساعت خواب نیاز داره. این مقدار از هر فرد به فرد دیگر متفاوته. این که میگن آی! خواب کنکوری تک رقمیا 4 یا 5 ساعته کاملا اشتباهه! ممکنه تک و توک 5 ساعت باشه ولی اکثرشون اینجوری نیستن. اگر از یه حدی کمتر بخوابی عملکرد بدنت مختل میشه. خود من حداقل 8 ساعت می خوابیدم! حتی بعضی موقع ها 9 ساعت هم میشد. پس اصلا دنبال این که چگونه کمتر بخوابیم برای کنکور نباش.

6 ساعت خواب کافی است؟ ببین گفتم 7 یا 8 ساعت زمان نرمالیه. اما بعضی از افراد ممکنه با 6 ساعت سیر بشن.

شب ساعت چند بخوابم؟

بهترین ساعت خواب و بیداری برای کنکوری ها در شب بین ساعت 11 تا 12 شب است. معمولا اگر طبق برنامه ریزی اصولی درسیت، که صفر تا 100 اش رو توی مقاله مشاوره رایگان کنکور 1404 بهت یاد دادم، پیش بری حوالی ساعت 10 یا 10 و نیم درست تموم میشه. در نهایت ساعت 11 باید توی تختت باشی.

صبح ساعت چند از خواب بیدار شم؟

بهترین ساعت خواب و بیداری برای کنکوری ها در صبح نهایتا تا ساعت 7 یا 8 صبح باید باشه. دیگه بترکونی برای شروع نهایتا تا 9 صبح باید بیدار بشی.

چگونه خواب خود را تنظیم کنیم

ببین اگر خوابت خیلی نامنظمه و غیر از ساعت هایی که بالاتر بهت گفتم هستش باید حتما تنظیم خواب کنی. چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ ببین مثلا از امشب تا هر ساعتی که بیدار موندی اشکال نداره (البته سعی کن زود بخوابی)، صبح باید قبل از ساعت 8 یا نهایتا 9 صبح بیدار بشی. قطعا چون شبش کم خوابیدی بدنت مقاومت می کنه ولی باید به زور بیدار بشی. حالا یا با آلارم گوشی یا با کمک خانواده. از اونور هم شب بعدش سعی نهایتا تا 11 داخل رخت خوابت باشی. یک هفته این کار رو کنی ساعت خوابت درست میشه.

شب خوانی کنم یا نه؟

چگونه در شب درس بخوانیم؟ این سوال یکی از مهم ترین سوال ها و چالش های یک کنکوری است. طبق تجربه خواب کنکوری تک رقمیا به هیچ عنوان شب ها، بعد از نهایتا ساعت 1 بیدار نمون. چون این کار به مرور چرخه خوابت رو بهم میریزه و بازده مطالعت رو میاره پایین. چون هر چی از اینور دیر تر بخوابی از اونور صبح دیر تر بیدار میشی و باعث بی نظمی و استرست میشه. یه جوری باعث میشه که فکر کنی انگار زمان کم داری و استرس می گیری.

شب خوابم نمیبره چیکار کنم؟

برای رفع بی خوابی حتما کار های زیر رو انجام بده:

1. حدودا یک ساعت قبل از اینکه به تختت بری از موبایل، تلویزیون و کلا صفحه های نمایشگر استفاده نکن. چون پرتو هاش باعث بی خوابی میشه.
2. محیط اتاقت رو مقداری گرم تر کن. گرما باعث میشه که راحت تر بخوابی. البته حواست باشه زیادی هم گرم نکنی که از اونور بوم بیوفتی.
3. قبل خوابیدن چند لیوان آب بخور.
4. سعی کن با چشم های بسته از جات تکون نخوری. یعنی موقع خوابیدن زیاد چپ و راست نشو.
5. سعی کن قبل از اینکه شب بشه خودت رو خسته کنی. یا با کار های فیزیکی مثل ورزش کردن یا با درس خوندن. اینجوری راحت تر خوابت می بره.
6. قبل خوابیدن دوش آب گرم بگیر. البته زیاد طولش نده. در حد چند دقیقه.

صبح هر کاری می کنم نمی تونم به موقع بیدار شم!

برای اینکه صبح به موقع و طبق زمان بندی ای که بهت گفتم بیدار بشی حتما کار های زیر رو انجام بده:

1. رو موبایل 5 تا آلارم با فاصله بین 5 تا 10 دقیقه قرار بده و موبایلت رو یه جایی بذار که برای رسیدن بهش مجبور بشی از تختت بلند شی. وقتی هم بلند شدی حواست باشه دوباره به تخت برنگردی. چند دقیقه روی صندلی بشین تا مغزت از حالت خستگی در بیاد.
2. از افراد خانواده بخواه بیدارت کنن. البته به صورت ملایم.

سوال های پر تکرار

سوالی داری؟

در این مقاله صفر تا 100 تنظیم خواب کنکوری تک رقمیا رو با هم یاد گرفتیم. با این حال ممکنه برات سوال هایی پیش بیاد. هر سوالی داشتی داخل کامنت ها بپرس. همه رو خودم می خونم و خودم کامل جواب میدم!