کنکور سراسری یکی از مهم ترین رویداد های زندگی هر دانش آموزی است. در این دوران پر چالش، داوطلبان کنکور با حجم عظیمی از مطالب درسی و استرس و اضطراب روبرو هستند. یکی از عوامل کلیدی که می تواند در موفقیت یا عدم موفقیت کنکوری ها نقش تعیین کننده ای داشته باشد، خواب کافی و با کیفیت است.
حتما تو هم شنیدی که یه عده می گن ساعت خواب نفرات برتر کنکور 4 یا 5 ساعت است. اما آیا واقعا خواب کنکوری تک رقمیا اینجوریه؟ راز کاهش خواب کنکوری ها چیست؟
در این مقاله، به بررسی اهمیت خواب در دوران کنکور و ارائه راهکار هایی برای تنظیم خواب کنکوری ها بر اساس تجربیات رتبه های برتر کنکور می پردازیم. هر سوالی راجب خواب داشته باشی تو این مقاله جواب دادم. پس تا آخر این مقاله با من باش!
نکاتی که قراره تو این مقاله با هم یاد بگیریم:
- چند ساعت باید بخوابم؟
- شب ساعت چند بخوابم؟
- صبح ساعت چند از خواب بیدار شم؟
- شب خوانی کنم یا نه؟
- شب خوابم نمیبره چیکار کنم؟
- صبح هر کاری می کنم نمی تونم به موقع بیدار شم!
- سوال های پر تکرار
چند ساعت باید بخوابم؟
ببین یک انسان یا ساده تر بگم یک کنکوری برای اینکه عملکرد طبیعی خودش رو داشته باشه به حداقل 7 یا 8 ساعت خواب نیاز داره. این مقدار از هر فرد به فرد دیگر متفاوته.
6 ساعت خواب کافی است؟ ببین گفتم 7 یا 8 ساعت زمان نرمالیه. اما بعضی از افراد ممکنه با 6 ساعت سیر بشن.
شب ساعت چند بخوابم؟
بهترین ساعت خواب برای کنکوری ها در شب بین ساعت 11 تا 12 شب است. معمولا اگر طبق برنامه ریزی اصولی درسیت، که صفر تا 100 اش رو توی مقاله مشاوره رایگان کنکور 1404 بهت یاد دادم، پیش بری حوالی ساعت 10 یا 10 و نیم درست تموم میشه. در نهایت ساعت 11 باید توی تختت باشی.
صبح ساعت چند از خواب بیدار شم؟
ساعت خواب کنکوری در صبح نهایتا تا ساعت 7 یا 8 صبح باید باشه.
شب خوانی کنم یا نه؟
چگونه در شب درس بخوانیم؟ این سوال یکی از مهم ترین سوال ها و چالش های یک کنکوری است. طبق تجربه رتبه های برتر کنکور به هیچ عنوان شب ها، بعد از نهایتا ساعت 1 بیدار نمون. چون این کار به مرور چرخه خوابت رو بهم میریزه و بازده مطالعت رو میاره پایین. چون هر چی از اینور دیر تر بخوابی از اونور صبح دیر تر بیدار میشی و باعث بی نظمی و استرست میشه. یه جوری باعث میشه که فکر کنی انگار زمان کم داری و استرس می گیری.
شب خوابم نمیبره چیکار کنم؟
برای رفع بی خوابی حتما کار های زیر رو انجام بده:
- حدودا یک ساعت قبل از اینکه به تختت بری از موبایل، تلویزیون و کلا صفحه های نمایشگر استفاده نکن. چون پرتو هاش باعث بی خوابی میشه.
- محیط اتاقت رو مقداری گرم تر کن. گرما باعث میشه که راحت تر بخوابی. البته حواست باشه زیادی هم گرم نکنی که از اونور بوم بیوفتی.
- قبل خوابیدن چند لیوان آب بخور.
- سعی کن با چشم های بسته از جات تکون نخوری. یعنی موقع خوابیدن زیاد چپ و راست نشو.
- سعی کن قبل از اینکه شب بشه خودت رو خسته کنی. یا با کار های فیزیکی مثل ورزش کردن یا با درس خوندن. اینجوری راحت تر خوابت می بره.
- قبل خوابیدن دوش آب گرم بگیر. البته زیاد طولش نده. در حد چند دقیقه.
صبح هر کاری می کنم نمی تونم به موقع بیدار شم!
برای اینکه صبح به موقع و طبق زمان بندی ای که بهت گفتم بیدار بشی حتما کار های زیر رو انجام بده:
- رو موبایل 5 تا آلارم با فاصله بین 5 تا 10 دقیقه قرار بده و موبایلت رو یه جایی بذار که برای رسیدن بهش مجبور بشی از تختت بلند شی. وقتی هم بلند شدی حواست باشه دوباره به تخت برنگردی. چند دقیقه روی صندلی بشین تا مغزت از حالت خستگی در بیاد.
- از افراد خانواده بخواه بیدارت کنن. البته به صورت ملایم.
سوال های پر تکرار
نه به هیچ عنوان! دلایلش رو توی مقاله توضیح دادم.
11 تا 12
7 یا 8
بین 7 تا 8 ساعت. البته می تونه از فرد به فرد دیگر متفاوت باشه.
سوالی داری؟
تو این مقاله صفر تا 100 تنظیم خواب کنکوری ها رو به روش رتبه های برتر کنکور با هم یاد گرفتیم. با این حال ممکنه برات سوال هایی پیش بیاد. هر سوالی داشتی توی کامنت ها بپرس. همه رو خودم می خونم و کامل جواب میدم!
